Автор: Ксения Азаренкова
«Никогда такого не было, но вот опять!» – с этих слов после взвешивания началось для многих россиян утро 10 января. Именно в этот момент приходит осознание, что еще одна ложка салата пошла не впрок, а в качестве лишних сантиметров на талию и бока. Праздники позади, поэтому самое время начать приводить себя в форму.
Помощь профессионалов
Когда у нас что-то болит, мы записываемся к нужному специалисту. Также стоит поступить и в случае борьбы с лишним весом. Но здесь, помимо врачебной, необходима помощь и других профессионалов.
Так, вес тесно связан с психологическими проблемами. Чтобы избавится от них, нередко мы едим больше, чем нужно. Можно сказать, ищем утешение в еде, которая становится главным удовольствием в жизни. В этом случае для борьбы с весом нужна консультация психолога, который поможет признать проблемы и предложит меры борьбы с ними.
Опытный психотерапевт научит снимать тревогу и дискомфорт, посоветует, как менять привычные способы поведения, которые тесно связаны с перееданием. Например, привычку смотреть телевизор и что-нибудь жевать заменить общением с друзьями или прогулками, то есть расширить круг общения или найти новые (кроме еды) интересы в жизни.
И тут поможет спорт. Вернее, рекомендации еще одного специалиста – тренера или инструктора, который подскажет, как избавиться от лишних килограммов и улучшить физическую форму, а также подкорректировать пропорции тела.
И совсем не обязательно изнурять себя продолжительными тренировками в спортзале. Сделать образ жизни более динамичным поможет… обычная ходьба. Если много ходить, то можно потерять 3–4 килограмма в неделю. Пешая прогулка – самый приятный вид активности, ведь можно не только нагрузить мышцы, но и подышать свежим воздухом.
Советы по питанию
«Однако зачастую одного спорта бывает недостаточно. Тогда нужно начинать именно с пересмотра рациона питания», – считает орловский диетолог Оксана Лаушкина.
Самый первый и основной совет этого специалиста по питанию – из рациона следует убрать быстрые углеводы. Это все мучные изделия, хлеб, конфеты, молочный шоколад, соки, морсы, сахар и те продукты, в которых он содержится (мед, мюсли и каши быстрого приготовления, сладкая газированная вода).
Раз и навсегда придется вычеркнуть из жизни неполезные жиры: майонез, сливочное масло, маргарин, жирное мясо, сметану, сливки. Конечно, на пользу организму не пойдет и жареная пища, поэтому отдавать предпочтение необходимо отварной, тушеной и паровой еде.
«В русскую поговорку «ужин отдай врагу» предлагаю добавить немного иной смысл – поздний ужин отдайте врагу, так как последний прием пищи должен быть до 18.00. Если это правило для вас невыполнимо, то постарайтесь трапезничать на ночь белковыми продуктами: омлетом, куриной грудкой, нежирной отварной рыбой, морепродуктами, обезжиренным творогом, кефиром, йогуртом, – советует Оксана. – Внедрите в вашу жизнь новомодное слово «детокс». Но не злоупотребляйте им и устраивайте разгрузку организма не чаще одного раза в неделю».
После праздников самое время вспомнить и о сухом законе. Ведь алкоголь – это пустые калории, лишь активизирующие аппетит, считает диетолог. Вместо этого нужно повысить потребление воды до 2,5 литра в день.
Худеем по старинке
Понятно, что похудение – процесс небыстрый. Многие следуют принципам здорового питания годами. Тем же, кому не терпится быстро скинуть пару килограммов, предлагаем ознакомиться с самыми распространенными видами диет.
Диета для ленивых – все, что требуется придерживающимся ее, есть привычную пищу, но перед едой обязательно выпивать два стакана чистой теплой воды. Эффективность – именно в температуре воды: теплая будет гасить чувство голода, не давая переедать. Для максимального результата все-таки стоит отказаться от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков (как и советуют диетологи).
Гречневая – данная монодиета хоть и обещает минус десять килограммов за неделю, но небезопасна для здоровья, так как может привести к болезням желудочно-кишечного тракта. В течение семи дней кашу необходимо запаривать (на этот процесс уходит 12 часов): промытую крупу заливают кипятком и ждут полного разбухания крупинок. Разрешается добавлять немного соли, специй и ложку соевого соуса. В течение дня должно быть пять приемов пищи, последний за пять часов до сна. Каждый сопровождается стаканом воды или несладким зеленым чаем. Долго сидеть на такой диете не рекомендуется.
Белковая – эта система питания работает по принципу полного отказа от углеводов. Ее автор Пьер Дюкан утверждал, что его безуглеводный метод подходит только тем, кому нужно сбросить от десяти килограммов, а первые результаты будут не раньше чем через месяц. На последующих этапах диеты для стабилизации веса необходимо чередовать овощи и белок и добавлять в рацион не более 10% углеводов.
Кефирная – одна из самых популярных и простых диет. Здесь не требуется особого рациона и графика приема пищи. В сутки необходимо выпивать 1,5 литра кефира. И на этом все! Сложность заключается именно в скудном питании, но зато можно сбросить до пяти килограммов в неделю. Дольше 3–5 дней придерживаться кефирного питания нельзя, иначе рискуете истощить организм и заработать болезни ЖКТ.
Экспресс-диета – продуктовая лесенка, способствующая снижению веса на 3–8 килограммов за пять дней. Первый день – голодание, очищение организма водой, второй – питание кисломолочными продуктами, третий – получение глюкозы из натуральной пищи (мед, изюм и др.), четвертый – белковое питание, пятый – употребление продуктов, содержащих клетчатку.
Кетодиета – с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белков и полным отсутствием углеводов – стала популярна не так давно. Изначально ее придерживались люди, страдающие сахарным диабетом и эпилепсией. Сейчас же разнообразные диетические кетоблюда можно встретить и в специальном меню не только столичных, но и орловских заведений общепита.
Загрузка ...