Автор: Ксения Азаренкова
В связи с нерабочими днями из-за коронавируса орловцы столкнулись с проблемой организации досуга. Многие уже достаточно выспались, хорошо наелись, кардинально перестроили свой режим и успели заскучать на вынужденных каникулах из-за отсутствия прогулок на свежем воздухе и закрытых развлекательных заведений. Если вам надоели виртуальные экскурсии по музеям и театрам мира, вы просмотрели все сериалы и новинки кино, дочитали 101 книгу, а ваши дети устали от бесконечных игр в гаджетах, предлагаем прислушаться к советам наших экспертов, которые вдохнут новую жизнь в ставший уже рутиной домашний быт.
Наши руки не для скуки
Во время карантина многие родители сталкиваются с тем, что, сидя в четырех стенах, дети начинают скучать, а гаджеты и мультики уже порядком надоели. Педагог высшей категории Евгения Серебренникова, воспитатель детского сада №85 Орла, готова поделиться советами для родителей дошколят.
Раскрашенные картинки раскрасок не спешите отправлять в мусорное ведро. Они помогут сформировать умение правильно держать ножницы. Для этого вырезаем по контуру любимых персонажей: Лунтика, смурфиков, трансформеров, которые могут стать полноценными артистами домашнего театра.
Родители нескольких детей могут наладить целое производство в домашних условиях. В первом цеху младшие члены семьи будут отвечать за прорисовку контуров фруктов, овощей или предметов мебели или членов семьи. Во втором – за раскрашивание уже готовых силуэтов цветными карандашами, фломастерами или восковыми мелками. А в третьем – ножницами может трудиться вся семья, вырезая картинки.
Будущим первоклассникам полезным занятием и подготовкой к школе могут послужить математические диктанты. На тетрадном листе в клетку берется отправная точка, затем ребенку диктуется действие: одна клетка вправо, одна клетка вверх, три клетки вправо, одна клетка вниз и т.д., согласно схеме рисунка.
Маме с дочкой вынужденные каникулы подарят возможность вместе заняться рукоделием, одновременно развивая мелкую моторику малыша. Для игры «Повтори узор» необходимо подготовить бусинки и пуговки. Мама выкладывает узор в определенной последовательности, например: красная пуговка, белая бусинка, зеленая пуговка, синяя бусинка и т.д. Ребенок должен повторить предложенный узор, выбирая нужные предметы.
В вечернее время можно поиграть в шпионов или детективов. Чтобы организовать квест, достаточно лишь фонарика. Ребенок, находясь в темноте, выполняет ваши задания: освещает кресло, диван или фигурку на полке. Можно придумать целую детективную историю: спрятать предметы в разных частях комнаты и попросить ребенка их найти. Такая игра научит не бояться темноты и ориентироваться в пространстве.
Возьмите на вооружение эти игры, и ваши дети забудут о гаджетах, а вся семья проведет время не только весело, но и полезно.
Ешь, мой руки и худей
А пока дети заняты делом, многие обеспокоены проблемой переедания при отсутствии нагрузок. Чтобы не набрать лишний вес в период самоизоляции и правильно подготовиться к пляжному сезону, необходимо прислушаться к нескольким простым, но очень эффективным советам Оксаны Лаушкиной – диетолога-нутрициониста.
Сложите в пакеты, завяжите на сто узлов и спрячьте в дальний угол: сахар, варенье, конфеты, печенье, шоколад, баранки, сухари – все изделия из пшеничной муки, мед и остальные продукты, являющиеся быстрыми углеводами.
Употребляйте крупы, картофель, макароны и фрукты строго до 12.00 во время завтрака и первого утреннего перекуса.
Исключите из своего рациона потребление алкоголя. Во-первых, он ослабляет иммунную систему, а во-вторых, это пустой углевод, который при низком энергетическом расходе преобразуется в жир.
Постарайтесь ужинать до 18.00. Крайнее время 19.00.
Обед и ужин необходимо строить по формуле белки + овощи + растительное масло, где белки – грудка индейки и курицы, рыба, морепродукты, яйца, говядина без жира, свиной карбонат; овощи – любые, кроме картофеля; масла нерафинированные – подсолнечное, оливковое и т.д.
Увеличьте потребление воды и чая. Минимизируйте кофе.
Уберите обжарку на маслах. Отдавайте предпочтение паровой, отварной, тушеной, запеченной пище.
Избегайте негативной информации, ведь при стрессе активизируется кортизол – гормон стресса. А для его подавления гипофиз дает команду есть, дабы подавить его и выработать гормоны радости. Счастьем организм может подзарядиться и во время физической нагрузки, при приеме солнечных ванн на балконе или во время прогулки с собакой, по пути в аптеку и супермаркет, при просмотре позитивного фильма и т.д.
Сон, причем ранний, до 23.00, поможет в выработке мелатонина. Этот гормон полностью восстанавливает вас и подавляет аппетит.
Надо подкачаться
Коронавирус заставил весь мир буквально замереть… на своем диване. Даже спортсмены вынуждены отказывать себе в привычных тренировках, а завсегдатаи фитнес-центров находятся в поисках альтернативы, занимаясь силовыми нагрузками виртуально. Персональную тренировку проведет Владимир Ширяев, КМС по бодибилдингу, мастер спорта по пауэрлифтингу, дипломированный тренер.
1. В первую очередь необходимо сохранять двигательную активность, пусть и в весьма ограниченном пространстве. С утра выполнять гимнастику и суставную разминку. Это различные отжимания, выпрыгивания, приседания, выпады, подъемы на опору (на стул, как вариант), статические упражнения, скручивания, планки. Дополнительно можно использовать эспандеры, гимнастические резинки, скакалки, легкие гантели или бутылки с водой).
2. Составить четкий распорядок дня, чтобы свести к минимуму бесцельные визиты к холодильнику в поисках мороженого или сосисок.
3. В социальных сетях, вместо того чтобы привычно полистать ленту, примите участие в каком-нибудь спортивном марафоне, которые стали очень популярны во время самоизоляции.
4. Привычную кардионагрузку можно заменить упражнением берпи, в котором сочетаются сразу три вида физической нагрузки: прыжок, планка, отжимание. Не стоит пренебрегать знакомыми всем прыжками через скакалку.
Для тех, кто все-таки не может усидеть в четырех стенах, в Москве появилась новая услуга – аренда собак для прогулок в условиях карантина. Орловцы тоже могут сделать доброе дело и взять питомца из приюта или с улицы, чтобы затем наслаждаться прогулками на свежем воздухе.
Загрузка ...